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　　据介绍，此次赛事设置四大差异化组别，全面覆盖不同水平的参与者需求。其中，100KM“太行龙脊”将沿太行主脉全程穿越，直面复杂地形与体能极限；50KM“天梯跃云”作为进阶之选，以中度强度挑战为核心，串联起多处标志性断崖景观；35KM“古道拾天”组别则平衡了人文探索与自然风光，选手将途经多条千年古道，沉浸式感受太行文化肌理；10KM“丹崖戏虹”组别主打亲子互动与入门体验，让家庭游客与新手跑者在轻松氛围中领略丹崖碧水的独特魅力。

　　居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧